Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là khi sinh lần đầu, sẽ phải trải qua rất nhiều khó khăn trong việc nuôi con. Họ cảm thấy lạ lẫm với việc chăm sóc một đứa trẻ nhỏ xíu, với những cơn quấy khóc đòi ăn trong đêm. Chính điều đó làm cho các mẹ sau sinh thiếu ngủ trầm trọng, trong khi lúc nào cũng trong cơn buồn ngủ mà vẫn phải cố thức theo dõi từng cử động của con.
Thiếu ngủ thường thấy ở các mẹ đang cho con bú dẫn tới sụt cân nhanh chóng Con bú quá nhiều khiến cho mẹ sau sinh ăn bao nhiêu cũng không đủ Nguyên nhân này cũng là điều bình thường và nhiều người cảm thấy như thế là rất tốt vì con dễ hấp thụ, mẹ nuôi con mát tay. Trong trường hợp này thì thường con béo mẹ gầy, bởi chất dinh dưỡng em hấp thu được chuyển qua hết cho con, con bú nhiều, tuyến sữa phải hoạt động hết công suất, khiến em không còn chất dinh dưỡng.
📷
Tuy nhiên, dù là mẹ hay con thì cũng phải có một sức khỏe tốt, mẹ khỏe thì con mới khỏe được. Trong trường hợp này thì không còn cách nào để béo lên nhanh mà em phải đợi đến khi cai sữa cho con,em sẽ tự nhiên tăng cân thôi.
Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể Thiếu ngủ dẫn đến việc suy nhược cơ thể, làm cho các mẹ mệt mỏi, kèm theo những căng thẳng, lo lắng khi phải một mình chăm con. Tâm trạng không được tốt dễ bị stress, bí bách, bức bối cũng khó khiến em béo lên được. Phải giữ tâm trạng thoải mái thì mới hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất.
Thời gian này, nếu không được sự quan tâm, chia sẻ của chồng và người thân có thể dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh. Vì thế, muốn sau sinh muốn ăn gì để nhanh béo, trước tiên phải học cách giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi cho mình đã.
Căng thẳng, mệt mỏi khiến mẹ sau sinh không thể béo được Một cơ thể khỏe mạnh nhiều khi không liên quan tới chuyện béo hay gầy. Nhưng em cũng có thể tự nhận thấy, nhìn một người béo khỏe vẫn tràn đầy sức sống hơn một người gầy nhom ốm yếu. Một chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh bị xuống cân với đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất sau đây sẽ giúp chị em lên cân nhanh chóng.
Sau sinh muốn nhanh béo không thể bỏ qua chất đạm Chất đạm là loại chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể bởi nó giúp tăng cường sự sống của các tế bào và góp phần vào sự hoạt động của cơ quan nội tạng trong cơ thể. Mỗi ngày, người lớn cần được cung cấp từ 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng. Trẻ em cần khoảng 2g chất đạm/kg cân nặng. Mẹ sau sinh dù béo hay gầy cũng cần bổ sung lượng chất đạm này đầy đủ, thậm chí nhiều hơn bình thường.
Chất đạm rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh ăn để tăng cân Tinh bột là một loại chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng không kém chất đạm đối với cơ thể con người bởi nó cung cấp năng lượng, nguồn calo dồi dào. Vì thế, nhiều người muốn giảm cân sau sinh nói riêng hay giảm cân nói chung đều được chúng tôi khuyên giảm thiểu lượng tinh bột xuống, thậm chí không nên sử dụng nó.
Tinh bột phổ biến có nhiều trong cơm, bánh mì, các loại bánh làm từ bột gạo, lúa mạch…. Em muốn mình vừa tăng cân, vừa đủ sữa cho con bú thì phải tăng cường số lượng tinh bột trong bữa ăn. Nếu như trước đây, chỉ 1, 2 bát thì bây giờ phải ăn gấp đôi số lượng đó cùng với các loại dưỡng chất khác.
Tăng cường số lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày Nghe đến tên loại chất dinh dưỡng này cũng đủ lòng tin để chắc chắn nó sẽ giúp lên cân ầm ầm. Chất béo có rất nhiều loại, em nên phân biệt được đâu là chất béo có lợi và chất béo có hại.
Chất béo tốt cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn gồm Omega 3, omega 6 và làm giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt. Nó có trong thực phẩm như: bơ thực vật, dầu đậu nành, một số loại thức ăn nhanh, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, cá hồi, rau bina, cá ngừ, cá trích.
Chất béo gây hại cho sức khỏe là chất béo đồng phân trans rất xấu và chất béo bão hòa vừa tốt vừa xấu. Chất béo này có trọng một số thực phẩm như: khoai tây chiên, thịt nướng, bánh nướng, bơ thực vật, bơ đậu phộng, thịt mỡ của các loại động vật, bánh kẹo và các loại đồ ăn chế biến sẵn.
Comments