Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein
- Nguyên tắc quan trọng đối với người gầy muốn tăng cân đó chính là bổ sung nhiều nhất có thể các thực phẩm giàu protein trong bữa ăn hàng ngày. Chất đạm sẽ giúp nạp một lượng lớn calo vào cơ thể giúp tăng cân và tăng cơ.
- Cách tăng cân an toàn cho người gầy lâu năm là bổ sung một số thực phẩm giàu protein như sau:
+ Các loại thịt động vật như thịt gà, bò, heo. Nhất là các vùng có nhiều protein cụ thể như: đùi gà, thịt thăn bò, thịt ba chỉ heo. Ngoài ra bạn có thể thêm vào các loại cá thu, cá hồi và trứng.
+ Sữa và chế phẩm từ sữa như: sữa bò tươi, sữa chua, bơ từ sữa bò, phô mai, phô mát, sữa chua,...
+ Các loại rau giàu protein thường có màu xanh đậm như: rau ngót, cải xoăn, rong biển hoặc các loại củ như khoai tây, khoai lang.
+ Các loại hạt như hạt điều, óc chó, đậu nành, hạt lạc, đậu đỏ, yến mạch, gạo lứt cũng là thực phẩm dồi dào protein.
+ Ngoài ra, bạn có thể thêm vào bữa ăn một số loại trái cây giàu protein như bí đỏ, nho, bơ,... Áp dụng thực đơn tăng cân dành cho người gầy lâu năm
- Để tăng cân, bạn nên có một chế độ ăn uống đầy đủ với 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo bữa ăn tiêu chuẩn giúp nạp một lượng lớn calo cho cơ thể như sau:
+ Bữa sáng: ăn sáng bằng bánh mì, phở hoặc bún kết hợp 1 ly sữa.
+ Bữa trưa: cơm (2 bát) kết hợp thịt kho 100g + canh rau ngót + 1 chùm nho.
+ Bữa tối: cơm + gà luộc chấm muối ớt + canh khoai lang nấu xương hầm + 1 quả bơ
- Các bữa phụ bạn có thể ăn thêm khoai lang, uống sữa, ăn phô mai. Điều quan trọng nhất cần phải lưu ý đó là bạn tuyệt đối không được bỏ bất cứ bữa ăn nào.
- Bởi thói quen này sẽ làm hỏng kết quả của cả chế độ ăn tăng cân cho người gầy lâu năm này. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ ăn đúng giờ giấc kể cả bữa chính và bữa phụ.
+ 3 bữa chính vào khung giờ: 6h, 12h và 18h
+ 3 bữa phụ vào khung giờ 9h, 15h và 20h30
- Thời điểm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể tốt nhất là bữa sáng. Bởi lúc này cơ thể bị mất năng lượng sau một đêm ngủ không ăn gì. Lúc này bạn nên nên bổ sung calo để lấy lại năng lượng cho cơ thể từ các thực phẩm như sữa tươi, phô mai,...
- Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp uống đủ lượng nước 2 lít/ngày để quá trình trao trổi chất diễn ra tốt nhất, đồng thời hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm nước ép trái cấu đẹp da và tăng cường sức đề kháng.
- Chế độ sinh hoạt hợp lý, làm việc và nghỉ ngơi cân bằng, thư giãn đầu óc sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn. Từ đó, việc hấp thụ calo từ thức ăn vào cơ thể sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn.
- Hơn thế nữa, bạn cũng nên lên kế hoạch vận động như: các bài tập thể 30 phút mỗi ngày để cơ thể săn chắc. Việc tập thể dục hợp lý cũng hỗ trợ giấc ngủ và tăng cường cảm giác thèm ăn để dễ tăng cân. Bạn có thể tham khảo các bộ môn thể thao như: bơi lội, yoga, chạy bộ nhé!
Bí quyết để tăng cân cho người gầy lâu năm nhanh chóng
- Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một vài lời khuyên sau để quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn:
+ Tập thói quen ăn nhiều trong các bữa chính để cơ thể quen dần.
+ Các thực phẩm chứa nhiều lượng calo nên được bổ sung trước, ít hơn thì ăn sau.
+ Tránh việc uống quá nhiều nước trước khi ăn tạo ảo giác cho dạ dày là đã no khiến khả năng hấp thụ kém.
+ Kết hợp giữa uống sữa, uống nước trái cây và uống nước.
+ Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh căng thẳng.
+ Không nên tập thể dục quá sức bởi chúng sẽ khiến năng lượng tiêu hao đi quá nhiều.
+ Bạn nên hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá bởi sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể.
Комментарии